Training Plan

今の練習の組み立て方：週140km、1週間を強度で分ける

ハーフ70分・フル2時間30分を目標にした、2026年10月時点の練習の組み立て方。ほぼ毎日走って週140km前後、月・木は低強度、火・金は中強度、水・土は高強度、日曜は坂練習とゆっくり長め。それぞれの強度の狙いと分け方、記録の取り方もまとめた。