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今の練習の組み立て方：週140km、1週間を強度で分ける
ハーフ70分・フル2時間30分を目標にした、2026年10月時点の練習の組み立て方。ほぼ毎日走って週140km前後、月・木は低強度、火・金は中強度、水・土は高強度、日曜は坂練習とゆっくり長め。それぞれの強度の狙いと分け方、記録の取り方もまとめた。
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Running
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COROSのデータをもとにした、週ごと・月ごとの練習記録と練習の組み立て方。目標はハーフマラソン70分、フルマラソン2時間30分。
週間ランニング記録：2026/10/26〜11/1（132.2km）
2026年10/26〜11/1の1週間のランニングをCOROSのデータで振り返る。週132.2km。TT明けのハムストリングの張りで平日は軽めにし、土曜は21kmのビルドアップで後半11kmを平均3:45/km。
2026年10月のランニングまとめ：月間608.9km、休養日ゼロ
2026年10月のランニングをCOROSのデータで振り返る。月間608.9km、31日すべて走った。週の計画どおりに走れたかを曜日ごとに確認し、10kmのTTと公開からの月別推移もまとめた。
週間ランニング記録：2026/10/19〜10/25（106.4km）
2026年10/19〜10/25の1週間のランニングをCOROSのデータで振り返る。週106.4km。日曜のTTに向けて距離と強度を落とし、日曜は10kmを35:42（平均3:34/km）で走った。
週間ランニング記録：2026/10/12〜10/18（140.9km）
2026年10/12〜10/18の1週間のランニングをCOROSのデータで振り返る。週140.9km。水曜は8kmを平均3:36/kmで続けて走り、土曜は21kmのビルドアップで後半12kmを平均3:46/km。
週間ランニング記録：2026/10/5〜10/11（145.8km）
2026年10/5〜10/11の1週間のランニングをCOROSのデータで振り返る。週145.8km。水曜・土曜はフロートでつなぐポイント練習で、土曜は速い区間14kmを平均3:41/km。
週間ランニング記録：2026/9/28〜10/4（141.8km）
2026年9/28〜10/4の1週間のランニングをCOROSのデータで振り返る。週141.8km。水曜はピラミッドのインターバル、土曜は29kmのビルドアップ（後半12kmは3:51/km）。
2026年9月のランニングまとめ：休養日ゼロ、28kmを4:14/km
2026年9月のランニングをCOROSのデータで振り返る。月間509.6km、30日すべて走った。週の計画（低・中・高強度と日曜の坂練習）どおりに走れたかを曜日ごとに確認し、公開からの月別推移もまとめた。
2026年8月のランニングまとめ：足底筋膜炎で1週間の完全休養
2026年8月のランニングをCOROSのデータで振り返る。月間245.2km、走った日数20日。中旬は足底筋膜炎の治療のため7日間完全休養。
2026年7月のランニングまとめ：月間502km・15km以上が12回
2026年7月のランニングをCOROSのデータで振り返る。月間502.0km、ラン81回、休養日1日。15km以上のランが12回。
2026年6月のランニングまとめ：週150kmと27kmのロング走
2026年6月のランニングをCOROSのデータで振り返る。月間473.6km、20km以上のランが4回、最長27.67km。