2026年10月19日（月）から25日（日）までの1週間のランニングを、COROSのデータをもとにまとめる。
サマリー
| 項目 | 今週 | 前週（10/12〜10/18） |
|---|---|---|
| 走行距離 | 106.4 km | 140.9 km |
| 走行時間 | 8:56:37 | 11:08:13 |
| ラン回数 | 25回 | 19回 |
| 走った日数 | 7日 | 7日 |
| 平均ペース | 5:03 /km | 4:45 /km |
| 平均心拍 | 128 bpm | 135 bpm |
| 最長ラン | 15.11 km（10/20） | 29.55 km（10/17） |
距離は前週より約35km少ない106.4km。20km以上のランはなく、最長ランは火曜の15.11km。
疲労が溜まっていたのと、日曜の10kmのTTに向けて、今週は距離と強度を落とした。
日ごとの記録
1日の合計距離と、その日いちばん長いランの内容。「強度」はデータから判断した強度。
| 日付 | 強度 | 合計 | メインのラン | ペース | 平均心拍 |
|---|---|---|---|---|---|
| 10/19（月） | 低 | 14.37 km | 9.14 km | 5:27 /km | 130 |
| 10/20（火） | 低＋流し | 19.73 km | 15.11 km | 4:57 /km | 127 |
| 10/21（水） | 高 | 17.53 km | 12.05 km | 4:33 /km | 127 |
| 10/22（木） | 低 | 14.59 km | 9.28 km | 5:16 /km | 127 |
| 10/23（金） | 低＋流し | 15.38 km | 10.95 km | 5:05 /km | 126 |
| 10/24（土） | 低 | 8.07 km | 6.03 km | 5:12 /km | 114 |
| 10/25（日） | TT | 16.72 km | 10.00 km | 3:34 /km | 169 |
主なラン
- 10/25：10kmのTT。35:42、平均3:34/km、心拍169
- 10/21：12.05 km、4:33/km、心拍127。7kmのビルドアップで、最後の3kmは3:50・3:44・3:40/km
- 10/20：15.11 km、4:57/km、心拍127。今週の最長。最後に流しを5本入れた
日曜までの内容
火曜・金曜の流し
| 日付 | 内容 | 流し |
|---|---|---|
| 10/20（火） | 10kmを4:42〜5:02/km（心拍118〜145） | 約220m×5本（3:05〜3:16/km） |
| 10/23（金） | 7kmを4:50〜5:07/km（心拍109〜138） | 約220m×3本（3:16〜3:25/km） |
どちらも流しのあとは、ジョグで終えた。
水曜のビルドアップ（10/21）
| 区間 | ペース | 心拍 |
|---|---|---|
| 1〜4km | 4:50→4:15 /km | 115〜128 |
| 5〜7km | 3:50・3:44・3:40 /km | 156〜158 |
| 8〜12km | 4:46〜5:17 /km | 113〜132 |
5〜7km目の3kmは平均3:45/km。前週の水曜（10/14）は、8kmを平均3:36/km・心拍141〜154で走っている。
土曜（10/24）
2.04kmと6.03kmの2本で、合計8.07km。どちらも5:12〜5:35/km。
日曜のTT（10/25）
2.11km（4:38/km）のジョグと、4.61kmのアップ（4:19・4:00・4:06・4:04/km、心拍158〜160）のあと、10kmのTTを走った。
| km | ペース |
|---|---|
| 1 | 3:27 /km |
| 2 | 3:29 /km |
| 3 | 3:31 /km |
| 4 | 3:33 /km |
| 5 | 3:35 /km |
| 6 | 3:35 /km |
| 7 | 3:36 /km |
| 8 | 3:41 /km |
| 9 | 3:43 /km |
| 10 | 3:32 /km |
- タイムは35:42で、平均3:34/km。前半5kmは17:35、後半5kmは18:07。
- 1km目がいちばん速く、そこから少しずつ落ちて、8・9km目は3:41・3:43/km。最後の1kmで3:32/kmまで戻した。
- 平均心拍は169。
ペースの内訳
各ランの平均ペースで分けると、次のようになる。
- 4:50/km より遅いラン：約77.6km（73%）
- 4:20〜4:50/km のラン：約14.2km（13%）
- 4:20/km より速いラン：約14.6km（14%）
- 1kmごとに分けると、4:00/kmより速い区間が約10.0km（TT）、4:00〜4:19/kmの区間が約4.0km（TT前のアップ）。残りの約0.6kmは、アップの最後のジョグ
水曜（10/21）の3:40〜3:50/kmの3kmは、ランの平均が4:33/kmなので「4:20〜4:50/km」に入っている。
振り返り
- 距離は106.4kmで、前週より約35km少ない。20km以上のランはなく、平日のメインのランは9〜15km。平均心拍は128で、前週より7bpm低い。
- 日曜のTTは35:42（平均3:34/km）。前週の水曜（10/14）に8kmを走った平均3:36/kmより速いペースを、10km続けた。
- 1km目は意外と軽く走れた。5km過ぎまでは多少余裕があったが、そこからきつくなった。前半を飛ばし気味に突っ込んだのが良くなかった。そのせいで、踏ん張らなければならない8〜9km目で、かなりペースを落とした。
- 足底筋膜炎は、ほぼ完治した。もう気にならないレベル。