2026年6月のランニングまとめ：週150kmと27kmのロング走

2026年6月のランニングを、COROSのデータをもとにまとめる。

サマリー

平均心拍132は、4月以降でいちばん低い。

週ごとの走行距離

6/8〜6/14の150.2kmは、ブログ公開以降で最多の週。そこから2週続けて距離を落としている。休養日は6/21・6/22・6/24の3日。

主なラン

• 6/2：17.42 km、4:17/km、心拍144
• 6/5〜6/7：3日連続のブロック
  • 6/5：22.33 km、4:22/km、心拍147
  • 6/6：18.29 km、4:14/km、心拍140。10km以上のランでは今月の最速
  • 6/7：27.67 km、4:37/km、心拍132。今月の最長
• 6/10：22.03 km、4:36/km、心拍145
• 6/13：21.75 km、4:29/km、心拍151
• 6/14：19.31 km、4:58/km、心拍125

6/5〜6/7の3本で合計約68km。20km以上のランは月に4回で、すべて前半の2週間に集中している。

ペースの内訳

各ランの平均ペースで分けると、次のようになる。

• 4:50/km より遅いラン：約261km（55%）
• 4:20〜4:50/km のラン：約177km（37%）
• 4:20/km より速いラン：約36km（8%）
  • 1kmごとに分けると、4:00/kmより速い区間が約4km、4:00〜4:19/kmの区間が約19km。残りの約13kmは、4:20/kmより遅い区間

5月に比べて、ゆっくりのランの割合が増えた。

振り返り

• 2部練の日は6日に減った（5月は13日）。3km以上のランの平均距離は13.1km。
• 3km未満の短いランの記録が28回あり、5月（9回）から大きく増えた。
• 3月から続く足底筋膜炎の痛みが強く、高強度の練習ができない状態だった。